こんにちは、先導者です！٩( ᐛ )و
今回のテーマは、「ダイエット」です！
「頑張ってダイエットしてるのに、急に体重が落ちなくなった…😢」
「このまま続けても意味あるの？停滞期っていつまで続くの？」
「モチベーションが下がってきて、挫折しそう…💦」
そんな ダイエットの停滞期 に悩んでいるあなたへ。
停滞期は 誰にでも訪れるもの ですが、正しい知識を持てば 焦らず、スムーズに乗り越えられるんです！✨
この記事では、
✅ 停滞期はいつまで続くのか？
✅ なぜ停滞期が起こるのか？
✅ どうすれば停滞期を抜け出せるのか？
を 分かりやすく解説＆具体的な対策 を紹介します！💪✨
📌 そもそもダイエットの停滞期とは？
ダイエットの停滞期とは・・・
ダイエットを始めて 順調に体重が落ちていたのに、突然減らなくなる 時期のこと。
実は、これは 体が「飢餓状態」と勘違いして、省エネモードに入るため なんです！💡
✅ 停滞期が起こる仕組み
1️⃣ ダイエットで体重が減る
2️⃣ 体が「このままだと危険かも？」と判断
3️⃣ エネルギー消費を減らして、体重をキープしようとする
4️⃣ 摂取カロリーを減らしても、体重が落ちにくくなる！
つまり、停滞期は「体の防御反応」
決して ダイエットが失敗しているわけじゃない ので、安心してくださいね！😊✨
📌 停滞期はいつまで続くの？
一般的に 停滞期は2週間〜1ヶ月ほど続く と言われています。
しかし、個人差があり…
⚠ 長い人は2ヶ月以上続くことも！
⚠ 無理なダイエットをすると、さらに停滞期が長引くことも…！
✅ 停滞期を長引かせるNG行動
🚫 極端な食事制限（1日○○kcal以下など）
🚫 運動のやりすぎ（疲労が溜まると代謝ダウン）
🚫 「もう意味ない…」とダイエットをやめる
実は 停滞期は「乗り越えた人」だけが、ダイエット成功できるんです！✨
📌 停滞期を乗り越えるための5つの対策！
「体重が減らない…💦」と悩んでいるなら、次の方法を試してみてください👇
1️⃣ 「チートデイ」を取り入れる
👉 チートデイ＝1日だけ食事制限を緩める日
食事量を増やすことで、体に「もう飢餓状態じゃないよ！」と伝え、
代謝を回復させる効果があります✨
💡 チートデイのやり方
✅ 週に1回、好きなものを食べる！（暴飲暴食はNG⚠）
✅ 炭水化物＆たんぱく質をしっかり摂る！（脂っこいものは控えめに）
✅ 翌日からまた通常の食事に戻す！
「停滞期を抜けるために、あえて食べる！」のはちょっと意外ですよね？
2️⃣ 運動メニューを変える
👉 同じ運動ばかりしていると、体が慣れてしまい、消費カロリーが減る！
💡 運動の工夫ポイント
✅ 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）のペースを変える
✅ 筋トレを追加して、基礎代謝をアップ！
✅ ストレッチやヨガを取り入れて、体をほぐす
例えば、
🏃♂️ ウォーキングのペースを速くする
💪 スクワットを10回プラスする
🧘♀️ 夜寝る前にストレッチをする
など、ちょっとした変化をつけるだけでも効果的！✨
3️⃣ 食事の「質」を見直す
👉 「カロリー制限」だけじゃなく、「栄養バランス」も大切！
✅ たんぱく質をしっかり摂る！（筋肉量UPで代謝アップ！）
✅ 食物繊維を摂って、腸内環境を整える！（腸活はダイエットの味方！）
✅ 水分をしっかり取る！（1日1.5～2L目安！）
特に 腸活 を意識すると、停滞期を抜けやすくなります！✨
4️⃣ 「体重」ではなく「見た目」をチェックする！
👉 体重が変わらなくても、体の変化は起こっている！
✅ 鏡で全身チェックする（ウエストがスッキリしてるかも？）
✅ ウエストや太ももを測る（意外とサイズダウンしてることも！）
✅ 写真を撮って比較する（1週間ごとに撮ると変化が分かりやすい！）
体重に一喜一憂するより、「鏡を見て変化を感じる」方がモチベーションが続きます💖
5️⃣ 無理せず「継続」することが一番大事！
ダイエットは 短期的な勝負ではなく、長期戦 です💡
停滞期が来ても 「これを乗り越えれば、また痩せる！」 と思って続けることが大切！✨
「今、体が痩せる準備をしているんだ！」と前向きに考えて、コツコツ継続しましょう💪
📌 まとめ：停滞期はいつまで？どう乗り越える？
✅ 停滞期は2週間〜1ヶ月ほど続く！（長い人は2ヶ月以上）
✅ 極端な食事制限はNG！チートデイや運動の変化を取り入れる！
✅ 腸活やたんぱく質摂取で、代謝をキープ！
✅ 「体重」ではなく「見た目」で変化をチェック！
✅ 焦らず、続けることが何より大切！✨
💡 ダイエットの成功者は、みんな停滞期を乗り越えた人！
今つらい時期かもしれませんが、ここを乗り越えれば また体重が落ちていきますよ！
📢 あなたの停滞期はどれくらい続いていますか？
「こうしたら乗り越えられた！」という体験があれば、ぜひコメントで教えてくださいね😊
それでは次回のブログで会いましょう！
